Schematy i przemiana
Powtarzający się schemat nie jest wyłącznie błędem do usunięcia. Najczęściej jest utrwalonym sposobem osiągania czegoś ważnego albo unikania czegoś, co kiedyś wydawało się zbyt trudne.
Jak powstaje pętla?
Bodziec
Sytuacja, słowo, wspomnienie albo napięcie uruchamiające znany sposób reagowania.
Znaczenie
Umysł błyskawicznie nadaje sytuacji sens: zagrożenie, odrzucenie, utrata kontroli, szansa albo konieczność obrony.
Automatyczna odpowiedź
Pojawia się reakcja, która wcześniej pomagała odzyskać bezpieczeństwo, wpływ, uwagę albo chwilową ulgę.
Wzmocnienie
Krótkoterminowy skutek utrwala wzór, nawet gdy długoterminowo tworzy on kolejne trudności.
Od walki do świadomej odpowiedzi
Próba siłowego zatrzymania schematu często nie wystarcza, ponieważ pozostawia bez odpowiedzi potrzebę, której schemat służył. Skuteczniejsza przemiana obejmuje trzy działania: zauważenie momentu uruchomienia, rozpoznanie funkcji reakcji oraz zbudowanie alternatywy, która realizuje ważną potrzebę w nowy sposób.
Ćwiczenie: mapa jednej pętli
Wybierz jeden powtarzający się wzór. Zapisz: co go uruchamia; co wtedy myślisz i czujesz; jak reagujesz; co zyskujesz natychmiast; jaki koszt pojawia się później; jaką inną odpowiedź możesz przygotować przed następną podobną sytuacją.
Jaką funkcję pełni moja reakcja i jak mogę zrealizować ją w sposób bardziej świadomy?