Relacje i współregulacja — od napięcia do jasnego kontaktu
Krótki workbook, który pomaga zobaczyć powtarzalną sekwencję w relacji: sytuację, własną interpretację, potrzebę, formę kontaktu i możliwy następny krok.
Relacja nie jest testem, kto ma rację.
Materiał rozwija poziom „Relacje i współregulacja”. Pomaga zauważyć własny udział w napięciu, bez przejmowania całej odpowiedzialności za drugą osobę lub za całą relację.
Sytuacja bez wyroku
Opisz moment napięcia tak, by odróżnić fakty od oceny siebie albo drugiej osoby.
Potrzeba i granica
Rozpoznaj, czego próbujesz chronić — i jaka forma kontaktu może to wyrazić.
Jeden jasny ruch
Wybierz pytanie, prośbę, granicę albo przerwę zamiast automatycznej obrony.
Od napięcia do jasnego kontaktu
Pobierz bezpłatną kartę praktyki i przejdź przez jedną sytuację relacyjną krok po kroku.
Relacje i współregulacja
Pięć pól: fakt, interpretacja, potrzeba, forma kontaktu i następny krok.
Pięć etapów pracy w relacji
- Moment napięcia — nazwij konkretną sytuację bez rozstrzygania całej historii relacji.
- Fakt i interpretacja — oddziel to, co zostało powiedziane lub zrobione, od tego, co automatycznie dopowiadasz.
- Stan i potrzeba — zauważ pobudzenie oraz to, czego próbujesz bronić albo czego potrzebujesz.
- Forma kontaktu — wybierz pytanie, prośbę, granicę lub chwilę przerwy.
- Refleksja po rozmowie — sprawdź skutek i jedną korektę.
Workbook jest w przygotowaniu jako pełny materiał do dalszej publikacji. Ta strona pokazuje jego zakres i prowadzi przez podstawową pracę Poziomu 3.
Najpierw zobacz układ relacji
Otwórz mapę relacji, przeczytaj materiał o dawnych rolach, a następnie przejdź do decyzji i sprawczości.