Klucz IskryPROJEKT INITIUM · MAREK ARANI

Typ: Testy i narzędzia

MODUŁ 1 PRAKTYK ROZPOZNAWANIA WŁASNYCH REAKCJI I ŚWIADOMEGO DZIAŁANIA · ROZPOZNAJ SWÓJ STAN

Nie jesteś tylko swoją reakcją.

Praktyki rozpoznawania własnych reakcji i świadomego działania są podzielone na sześć modułów. Numer modułu nie oznacza poziomu Drogi INITIUM.

To, co dzieje się w napięciu, może być stanem współkształtowanym przez ciało, pamięć, otoczenie, relacje i sposób, w jaki rozumiesz sytuację. Zobacz jego pętlę, zanim uznasz ją za całą prawdę o sobie.

Rozpoznaj swój stanZobacz mapę pętli

Materiał edukacyjny i refleksyjny. Nie służy diagnozowaniu zdrowia psychicznego ani fizycznego.

MAPA POCZĄTKOWA

Stan nie powstaje w jednym miejscu.

Ta sama sytuacja może uruchomić różne reakcje. Pętla pomaga zobaczyć jej elementy bez oceniania siebie.

  1. SytuacjaCo dzieje się wokół Ciebie i w relacji?
  2. CiałoOddech, napięcie, energia, bezruch lub pobudzenie.
  3. Uwaga i znaczenieCo zauważasz i co uznajesz za zagrożenie?
  4. Automatyczna odpowiedźAtak, ucieczka, zamrożenie, wycofanie albo nadmierne działanie.
  5. Skutek i śladTo, co robisz, zmienia następną sytuację i przyszłą gotowość do reakcji.
PIERWSZE ROZPOZNANIE

Od czego zacząć obserwację?

Nie próbuj naprawiać wszystkiego naraz. Wybierz miejsce, które dziś jest najłatwiejsze do zauważenia.

01

Ciało i pobudzenie

Zauważ oddech, napięcie, ruch, zmęczenie, przyspieszenie albo bezruch — bez nadawania im od razu jednej interpretacji.

Poznaj ciało jako sygnał →
02

Myśl i alarm

Oddziel to, co się wydarzyło, od pierwszego komentarza, scenariusza i przewidywania, które pojawiają się w umyśle.

Oddziel myśl od rozkazu →
04

Relacja i środowisko

Zobacz, które sytuacje, słowa, rytmy dnia i relacje wzmacniają stan, a które dają więcej orientacji i przestrzeni.

Zobacz relację jako dane →
MAŁA PRAKTYKA

Zatrzymaj pętlę na jednej sytuacji.

Po trudnym momencie zapisz: co się wydarzyło, co zauważyło ciało, jaka myśl się pojawiła, co zrobiłem automatycznie i co mogę sprawdzić następnym razem. Nie chodzi o kontrolę siebie, lecz o poszerzenie przestrzeni wyboru.

Wykonaj test refleksyjnyWybierz dalszą ścieżkę
CO DALEJ

Wybierz następny krok.

Pełniejszy opis autorskiej mapy Initium znajdziesz w książce „Initium — Człowiek jako jeden system”. Portal udostępnia wprowadzenia, materiały refleksyjne oraz kierunki dalszej pracy.

Testy

Rozpoznaj dominujący punkt swojej pętli i przejdź do materiału, od którego warto zacząć.

Przejdź do testów →

Ścieżki

Zobacz, w jakim obszarze dalsza praca może dać najwięcej orientacji.

Zobacz Ścieżki →

Biblioteka

Wybierz tekst o ciele, emocji, myśli, reakcji lub relacji i pogłębiaj mapę we własnym tempie.

Otwórz Bibliotekę →

Powiązane materiały

Teksty

Stres, napięcie i przestrzeń wyboru

Praktyczny przewodnik, który pomaga zauważyć własną reakcję trochę wcześniej — zanim pośpiech, wycofanie albo potrzeba kontroli przejmą stery.

Poziom 2 · Iskra Rozpoznania · Stres, przeciążenie i regeneracja

Powiązane tematy: Schematy, nawyki i automatyzmy

Moduł 1 praktyk rozpoznawania własnych reakcji i świadomego działania — numer modułu nie oznacza poziomu Drogi INITIUM.

Bezpłatne wprowadzenie i praktyka. Pełny podręcznik i zeszyt pracy są odrębnymi wydaniami.

Czytaj bezpłatne wprowadzenie i praktykę

Wróć do

Wróć do tematuWróć do Biblioteki
Automatyczny wybór języka: IP Geolocation by DB-IP · Prywatność