Świadomość tworzy przestrzeń

Doświadczenie pojawia się jako doznanie, emocja, myśl lub pragnienie. Świadomość pozwala je zauważyć — i dzięki temu nie musimy natychmiast stawać się każdą reakcją, która przez nas przechodzi.

Obecność bez dystansowania się od życia

Świadoma obserwacja nie polega na chłodnym odcięciu. Przeciwnie: pozwala być bliżej doświadczenia bez redukowania całej siebie lub całego siebie do jednego chwilowego stanu. „Czuję lęk” pozostawia więcej przestrzeni niż „jestem lękiem”.

Cztery elementy zatrzymania

Praktyka: zdanie, które otwiera przestrzeń

Kiedy pojawi się silna reakcja, rozpocznij zdanie od słów: „Zauważam teraz…”. Nazwij osobno doznanie ciała, emocję, myśl i impuls. Dopiero później zapytaj, jakiej odpowiedzi wymaga sytuacja.